java mp3 library

 

https://github.com/mpatric/mp3agic

MySQL transaction

 

http://xyz.cinc.biz/2013/05/mysql-transaction.html

AUDIO/VIDEO TAG: DON’T FORGET TO LOAD() BEFORE YOU PLAY()

 

http://softwareas.com/audiovideo-tag-dont-forget-to-load-before-you-play/

HTML 5 - Audio increase speed

 

http://msdn.microsoft.com/en-us/library/ie/ff974757(v=vs.85).aspx

http://html5doctor.com/native-audio-in-the-browser/

Strength training: OK for kids?

 

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

http://tennis-health.com/articles/tabid/128/Articles/Supervisedtrainingcanbenefitchildathletes/tabid/158/Default.aspx

小學生可以做重量訓練嗎？(April.09.2005)

林正常

訓練上不斷出現的疑惑

　　「小學生可以做重量訓練嗎？」是一個經常被提出的問題。這一個問題，就像「奧運金牌選手也可以很斯文嗎？」一樣的。答案當然是肯定的。對於後一問題，或許人們容易想起，運動項目種類繁多，有的運動爆發性，而選手粗曠，看起來一點斯文樣子都沒有，有的卻是文靜有加，譬如，射箭選手，運動起來慢條斯理，文質彬彬。

　　至於「小學生可以做重量訓練嗎？」，這一問題的答案，容易淪為見仁見智兩極化的答案。原因，一個是學生很「小」，另一個是訓練確實很「重」。如前所述，答案是肯定的，原因是重量訓練的負荷重量，不一定要很重。重量訓練絕非是「很重」與「無重」二中取一之選擇題。換句話說，「重量訓練」也可以輕而為之，一點都不必重。

高RM的低重量(強度)訓練

　　稍學過重量訓練理論的人，應該知道，所謂「最多能做幾下」或「幾RM」的強度概念。在重量訓練中，與老年人一樣，都可以使用40%1RM的重量做為運動負荷之強度。這重量，是最大力量四成的重量，可以反覆約30來下的重量，你能說它重嗎？訓練如果能循序漸進的進行，會危害學童健康，妨礙生長發展嗎？

　　美國運動醫學會2004年的聲明(Position Stand)，就鼓勵兒童青少年，以衝擊性運動與中等強度(60%1RM)的阻力運動與跑、跳等載重的運動，給骨骼適當的壓力，以促進骨骼的健康(表一)。

表一、兒童青少年增加骨密度的運動處方。

運動型式	衝擊性活動，諸如體操、增強式運動，跳躍與中等強度的重量訓練。
強度	給予骨骼高負重力，為安全起見，阻力訓練強度應在最大肌力(1RM)的60%以下之重量。
運動頻率	最少每週3天。
持續時間	10~20分鐘(每天2次以上效果可能更好)。

　　RM概念的應用，使重量訓練的人，有規則可循。RM小時，重量重，適合最大力量提升為目標的人，RM中等時，適合爆發力與肌發達為目標的人，RM大時，重量輕，適合肌耐力為目標的人。這當然是大原則，一個完整的重量訓練處方，還需要運動型式、持續時間、運動頻率、休息間隔，甚至是訓練程度等因素的考量，才能夠完善。

運動醫學會的青少年重量訓練聲明

　　青少年，從事重量訓練的理由，一個是健康考量，幫助成長。美國運動醫學會主張使用60%1RM的重量。標準定在60%1RM，如果合理地用此重量，將肯定不會造成傷害，甚至還能幫助骨頭成長。相反的，過重的重量，如80%以上之重量，對於青少年的發育與成長，就極可能會發生負面的影響。

　　必須一提的是，很少運動效應，像重量訓練對青少年的影響，能夠「終生受用不盡」。只有，在青少年時，藉重量訓練來提升骨質密度，可以在長大之後，由於先前儲存之骨本，持續受它影響。鼓勵青少年運動，除獲得運動技能與運動經驗外，最大的好處，尤其是可以終身享用的效益，就是骨質密度提升幫助成長的效果。

　　青少年從事重量訓練的另一目的，是幫助運動員成績的提升。因為所有運動技術與體能表現，都是透過肌肉來發揮，重量訓練的效果，除部份著眼在骨頭成長外，主要在於肌肉的成長與強化。肌肉是身體運動的馬達。馬達夠力，配合技術的學習，成績自然提升。

妥善規劃就不怕訓練失當的負面效應

　　反對青少年從事過當重量訓練的人，是擔心青少年成長發育受到負面的影響，導因於過去一些舉重選手個子特別矮小的刻板印象。這些矮強人，可能因為個子小，取得上舉工作距離小的利益，才出人頭地。如果真因為訓練造成他們個子矮小，也是因為訓練失當造成。

　　這種重量訓練失當的效果，與運動失當的效果是一樣，不能因為運動失當確實有害健康，就揚棄運動，同樣的，不能因為重量訓練失當，將有礙青少年的生長與發展，而禁止青少年做重量訓練。從表二可知，處於青春前期與青春期之青少年階段的重量訓練，是負荷較輕，較非正式的一些訓練。

表二、重量訓練長期週期化之建議。

發展階段	青春前期	青春期	青春後期	高運動表現
訓練形式	簡單的運動 球戲	解剖適應 接力 球戲	解剖適應 特殊肌力	特殊的
訓練方法	非正式活動 循環訓練	循環訓練	循環訓練	肥大 速度力量 爆發力 中等肌耐力
量	低	低~中	中	中；高
強度	非常低	低	低；中	中；高；最大
訓練手段	自己體重 同伴 輕藥球	藥球 輕移動式重量 彈性帶	藥球 輕器械 彈性帶	移動式重量訓練 其他

(Periodization Training for Sports, Bompa, 1999. P.32)

不能忽視的青少年選手的重量訓練

　　值得一提的是每一個青少年運動員，不論男女，都應該在參與訓練的初期，花兩三年，實施合適的重量訓練，以約40%1RM的重量，強化他(她)們的肌膜、肌腱、韌帶與骨骼等結締組織，以做為未來接受更激烈訓練的基礎。在這所謂「解剖適應期」(表三)，利用低負荷訓練，做好基礎工作，才能避免未來訓練造成的運動傷害。

表三、重量訓練週期及其目的與訓練要領。

週期	目的	訓練要領
解剖適應期	強化結締組織	低負荷
肌肉肥大期	增大肌肉	中負荷
最大肌力期	提升肌肉力量	高負荷
爆發力期	提升爆發力	中低負荷

(修正自運動員肌力訓練，林政東，2004，90頁)

　　當然對一些好大喜功，自私自利的青少年運動員的教師、教練與校長，乃至教育行政人員，應該予以譴責，這些人，不但貽害青少年身心之發展，也讓重量訓練在低年齡層青少年之應用蒙上陰影，慘遭無妄之災。

【肌力訓練】10幾歲的青少年，適合肌力訓練嗎？

 

1. 對於兒童來說肌力訓練是很危險的
跟其他運動項目相較之下，肌力訓練的風險並沒有比其運動項目來的大(例如足球、籃球等)，只要是在安全的環境、從事該年齡適當的訓練、並有專人在旁監督指導，兒童也可以從事肌力訓練。
2. 肌力訓練會阻礙孩子們的成長
目前並沒有任何證據表示兒童會因為肌力訓練而造成長不高的問題，反而對於兒童的發展有幫助(但身高主要還是受遺傳影響)
3. 肌力訓練會造成生長板受損
目前並沒有證據顯示肌力訓練會造成生長板受損，但指導員還是要嚴格遵守青少年運動指導原則以避免可能的風險。
4. 肌力訓練並不能使兒童增加肌力，因為兒童缺乏睪固酮
睪固酮在肌力增加被非必要的，因為我們從女性和老年人從事肌力訓練後的結果就可以看出，兒童因缺乏睪固酮而造成無法增加肌力是錯誤的觀念。
5. 運動員才需要肌力訓練(一般人不用)
肌力訓練確實是可以提升運動員的表現並降低傷害的發生，但一般青少年無分男女也都可以從肌力訓練中獲得好處，例如可以增進骨密度、減少骨質疏鬆的風險。
總結來說：
只要有適當的人員指導並遵守各項正確訓練法則，青少年或幼兒其實也是可以進行肌力訓練的，另外，在設計訓練處方時，目標不應該侷限在增進肌力，而是要讓青少年了解自己身體組成、體能及訓練的安全原則等，也讓兒童和青少年對肌力訓練維持一個正向積極的態度才是最重要的。