【肌力訓練】10幾歲的青少年，適合肌力訓練嗎？

 

1. 對於兒童來說肌力訓練是很危險的
跟其他運動項目相較之下，肌力訓練的風險並沒有比其運動項目來的大(例如足球、籃球等)，只要是在安全的環境、從事該年齡適當的訓練、並有專人在旁監督指導，兒童也可以從事肌力訓練。
2. 肌力訓練會阻礙孩子們的成長
目前並沒有任何證據表示兒童會因為肌力訓練而造成長不高的問題，反而對於兒童的發展有幫助(但身高主要還是受遺傳影響)
3. 肌力訓練會造成生長板受損
目前並沒有證據顯示肌力訓練會造成生長板受損，但指導員還是要嚴格遵守青少年運動指導原則以避免可能的風險。
4. 肌力訓練並不能使兒童增加肌力，因為兒童缺乏睪固酮
睪固酮在肌力增加被非必要的，因為我們從女性和老年人從事肌力訓練後的結果就可以看出，兒童因缺乏睪固酮而造成無法增加肌力是錯誤的觀念。
5. 運動員才需要肌力訓練(一般人不用)
肌力訓練確實是可以提升運動員的表現並降低傷害的發生，但一般青少年無分男女也都可以從肌力訓練中獲得好處，例如可以增進骨密度、減少骨質疏鬆的風險。
總結來說：
只要有適當的人員指導並遵守各項正確訓練法則，青少年或幼兒其實也是可以進行肌力訓練的，另外，在設計訓練處方時，目標不應該侷限在增進肌力，而是要讓青少年了解自己身體組成、體能及訓練的安全原則等，也讓兒童和青少年對肌力訓練維持一個正向積極的態度才是最重要的。